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欧博开户网址(www.aLLbetgame.us):做到这5点,就可以不发生或晚发生糖尿病,人人都可以做到,成本不高

admin2022-01-0427新2手机会员管理端

在糖尿病的众多诱发因素中,除了遗传和年龄因素我们无法左右外,其他因素都是可以控制的。为了避免发生糖尿病,或延缓糖尿病的发生,一定要做到这5点。

1.让自己吃得营养一些

每天摄入12种以上的食物,每周摄入25种以上的食物。具体到各类食物,可以这样安排:

食物类别

平均每天的种类数

每周种类数

谷类、薯类、杂豆类

3

5

蔬菜、水果类

4

10

畜、禽、鱼、蛋类

3

5

奶、大豆、坚果类

2

5

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2.培养一个自己可以坚持的运动方式

运动是良医,运动要坚持,运动要科学。建议大家培养一个自己喜欢的运动方式,因为只有自己喜欢的运动才能够轻松愉快地坚持锻炼。

比如每天快走30分钟、瑜伽1小时、羽毛球半小时、广场舞1小时等等,只要自己喜欢,乐在其中就好。

3.不要让自己的体重超标

肥胖是万病之源。

建议大家有每周或每天称体重的习惯,发现体重升高就及时减少进食量同时增加运动量,有助于体重的保持。

如果体重已经超标,建议给自己制定一个长期减重计划,比如用1年时间,让体重回归标准范围。因为肥胖不是一天吃出来的,更不会短期减下来,要给自己时间。

用身高的平方乘以23.9,得出的数值就是标准体重的最大值。如果您的身高是1.68米,那么你的标准体重的最大值是:23.9×1.68×1.68=67.5公斤。

4.学会给自己减压

通过合理的调整工作和生活的节奏,或反复练习冥想、深呼吸、放松减压训练等,减缓压力,舒缓紧张的心情,并使这些减压活动成为日常生活的一部分。

如每天给自己留出5分钟发呆(思想发空)的时间。

5.45岁后每年做糖尿病的筛查

糖尿病是一种可以缓解的疾病,只要发现得早,就有可能缓解,也就是不需要用药物治疗,血糖也能保持正常。

建议所有人从45岁开始进行糖尿病的筛查。如果检查结果正常,至少每3年复查一次。

如果你的直系亲属有糖尿病,就需要从40岁开始做糖尿病的筛查。

您做到了吗?

作者:辛雨

The End
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