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‘景德镇’人才<网>:【不失】眠,『好免疫』

admin2021-07-24155

俗话说得好,“<吃一斤不如睡一更>”,{睡觉的}重要性看起来是不言而喻的,可是大家还真未必知道睡觉对健康到底有多重要。

那么,睡眠好坏到底会对我们的免疫力产生什么影响(呢)?

我们在“睡眠的时候”,身体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,可以促使白细胞增多,吞噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而有助于将侵入的细〖菌或病毒消灭〗。所以,保质保量睡好觉,可以修复免疫系统,使其张驰有度,让免疫力保持健康。而睡眠不良,会让体内负责对付病毒和癌细胞的T细胞数目减少,使人的内分泌失调、免疫力下降,人们生病的概率随之增加。

而且,“睡眠的时候”,我们的意识相对不清楚,{肌肉的随意运动停}止,从而帮助我们恢复体能、巩固记忆力,『其重要性仅次』于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的活动。<有了良好的睡>眠,才可以使第二天保持清醒和活力。所以,成长中的孩子每天需要8 ~ 10「“小”时的睡眠」,成年也需要保证每天有7 ~ 8「“小”时的睡眠」。

六大举措,告别失眠

第一,选好床。床的高度应略高于人的膝盖,最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。这当然不是说床越硬越好,因为坚硬的床也会引起“脊柱变形”,关键在于硬床上面要铺较厚的软垫。


第二,用好枕头。枕头对睡眠的影响非常大。人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9〜15厘米为宜。枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿,成人约为10厘米,儿童减半,过高或过低都不利于健康。因为正常人的颈椎呈向前微凸的生理性弯曲,枕头高低,必须适合颈椎的弯曲度,「这样」才能使颈部肌肉松弛,肺部呼吸通畅,脑部血液供应正常,使睡眠有舒适感。《枕头过高或过低》,有可能使颈椎变形,肌肉紧张,麻木疼痛,(睡不安宁)。


第三,盖好被。『睡眠要暖和才香甜』,但被子不能太厚太重,(否则会使身体)处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。


第四,选择正确的睡姿。睡眠姿势有三种:侧睡、仰睡和俯睡。俗语说:“立如松,坐如钟,《卧如弓》。睡眠姿势以略为弯曲的侧睡为最好。中医传统医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛,屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,这样可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行,这一点对心脏病患者尤为重要。另外,侧睡时脊柱略向前弯,四肢容易放到舒适的位置,使全身肌肉得到较大程度的放松,弊病较少。而仰睡时身体和两腿都 是伸[直的,肌肉不能完全放松,因而得不到充分休息;有时双手不自觉地放在胸前,容易做恶梦;熟睡后,舌根容易下坠造成打鼾,口水容易流入气管引起呛咳。俯睡弊病更多,除身体不能完全放松外,由于胸腹部受压,还会影响心肺功能。

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网友评论

15条评论
  • 2020-12-18 00:04:46

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  • 2020-12-19 00:28:30

    而且,睡眠的时候,我们的意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助我们恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的活动。有了良好的睡眠,才可以使第二天保持清醒和活力。所以,成长中的孩子每天需要8 ~ 10小时的睡眠,成年也需要保证每天有7 ~ 8小时的睡眠。反正及格了

  • 2020-12-26 00:22:55

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  • 2021-01-24 00:06:10

    没想到周立齐教我做人一般一般,世界第三

  • 2021-02-20 00:08:25

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    • 2021-03-19 07:55:17

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