唐山赶集网:复工后这种营养超容易缺,7个tips助你补起来

admin 2个月前 (06-17) 快讯 21 1

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现在国内疫情基本控制下来了,所以很多朋友都复工了,复工前我们有很多时间照顾家人和自己,生活方式上都健康不少。


可是复工后时间紧张,刚培养起来的各种健康习惯比如清淡饮食、控制咖啡的量、晒不够太阳补点维生素D、每天运动半小时,是不是又放到一边了呢?

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如果这些习惯搁置,你真的很容易缺钙,这是因为吃得太咸和咖啡因都会增加钙的流失,维生素D缺乏会影响钙的吸收,缺乏运动不仅会增加钙的流失还会影响钙的沉积


一时缺钙没啥明显症状,可是长期缺钙就会增加骨质疏松的风险,轻则腰酸背痛,严重的话会引起骨折,现在已经有越来越多的年轻人检查出骨质疏松

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所以好习惯不能丢,钙还得好好补起来,关于补钙,谷老师给大家整理7个小tips,跟着做就能把钙补得足足的。


1、每天300克奶制品,相当于1盒纯牛奶+1盒无糖酸奶,为了避免忘了喝,建议你把喝奶的时间固定,比如纯牛奶固定在早餐喝,无糖酸奶固定在晚饭后喝。

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2、每天都吃豆制品,中午叫外卖不一定有,那就固定回家晚餐吃,吃麻将大小5块北豆腐或正方块的豆腐干两块就够了。


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3、每天都吃绿叶菜,为了避免忘记吃,最好也固定在一餐吃,大家早餐没有吃菜的习惯,那固定在午晚餐都可以,不过像菠菜这种草酸含量高的菜,要烹调前沸水焯一下,因为草酸会影响钙吸收。



4、早出晚归实在晒不够太阳,那就每天补400IU的维生素D,为了避免忘记,也固定时间吃,比如睡前。


5、缺钙时,优先建议按照上面的1-3条优先食补,每天推荐摄入800-1000毫克钙,且要注意维生素D的补充,以确保钙的吸收。食物补充无法满足时,钙片也是不错的选择,建议优先选择单片小剂量的(200-300毫克),每天分多次补,效果更好。



6、咖啡可以喝,但要选择黑咖啡,而且每天的量控制在400毫升以内。

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  • UG环球 2020-06-17 00:15:27 回复

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